自力で解決できるようになる　ストレスフリー超大全＃3

こんにちは、ワタガシです。

ストレスフリー超大全、今回は、「悩み」についてです。

日本人の2人に1人が、何らかの「悩み」を抱えていると言われています。大小違いはあれど、悩みを持っているのが普通なんですね。

そうは言っても、悩みを解消し、ストレスが減れば、人生が楽に生きられるようになるので、その方法論のベースを紹介していきます。

「悩み」とは何か？

そもそも「悩み」とは何なのでしょう？ある問題について、苦しみ、思い煩っている状態が「悩み」です。その苦しみが取り除かれ、あれこれと考えることがなくなれば、「悩み」は解決した状態になります。

筆者の樺沢さんにはよく悩み相談のメールが届くらしく、多くの悩みの共通点は、「どうしたらいいか？」という「対処法」「解決策」を知りたいんだそうです。

では、どうすれば悩みを解決できるのでしょうか。

悩み解決の手順は簡単で、対処法や解決法を知る。そして、それを実行する、行動する。それだけです。

対処法を知る方法は、「自分で調べる」（自力で解決）と「人に相談する」（他人の力を借りる）の2パターンがあります。

「悩み」を「ToDo」に置き換える

（1）悩みを書く

まず、自分の悩みを、できるだけ詳しく紙に書き出します。

箇条書きでもよいので、とにかくできるだけ多く書くことです。次に、その箇条書きの項目で文章を作ります。コツは、人に相談するイメージです。

悩んでいる多くの人は、「辛い」「苦しい」「大変」とネガティブな感情に支配され、思考停止してしまいます。そこで、「悩みを書く」ことで、自己を客観視でき、原因が見えてきます。

（2）対処法を調べる

自分がどんなことに悩んでいるのか把握できたら、次は、対処法を調べます。

樺沢さんは、ネットより本で調べることをお勧めしています。

（3）やってみる

対処法がわかったら、とにかくそれをやってみることです。それを最低でも「1〜2週間」は実行することです。

「そんなの無理。」と思う人は、（私ですね）簡単に実行できるように行動を細分化して、ハードルを下げて、再チャレンジします。「やっている、動いている、行動している」など、脳科学的には、何かをしていることが重要です。

（4）評価する（フィードバック）

1〜2週間が経ったら、評価します。

3つ以上かけるなら、たくさん書いてください。注意点は、必ず「ネガティブ」を先に書き、「ポジティブ」は後に書きます。そうすると、書き終わった後の気分がポジティブになります。

次のToDoが翌週の目標になり、それを1週間行い、またそれを評価（フィードバック）します。これを繰り返すと、かなりの効果が現れます。

感想

今回は悩みの解決策について学びましたが、PDCAサイクルに近いなと感じました。対処法を学び、実行する、そしてフィードバックし、繰り返す。悩みって1日で解決するもんだと思っていたから、本気で悩みを解決したいなら（悩みにもよるだろうけど）、1〜2週間くらい時間がかかるし、それなりに本腰を入れないとダメなんだなと思いました。おそらく多くの人は、悩みの解決策を調べるだけで満足していて、実行とフィードバックが足りていないから、2人に1人が悩みを抱えた状態になっている要因なのかもしれませんね。

私も「実行」までは出来ても、「フィードバック」まではしていないので、悩みを解決する手掛かりが増えたことは、1歩前進できたと思います。

また、紙に書き出すことはいいなと思いました。そうすることで要点が整理できて、スッキリするし、それだけでもストレス発散になると思うので、これから悩みを抱えたら紙に書き出していこうと思いました。評価（フィードバック）はまた追々で…めんどい　

それでは。